SALUD

Evita el sedentarismo en el trabajo con estos sencillos ejercicios para la oficina

Pasar largas horas sentado puede ser un factor importante en el deterioro de la salud, promoviendo las enfermedades cardiacas y dolores crónicos.

Ejercicios en la oficina
Ejercicios en la oficinaCréditos: Canva
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El sedentarismo en el lugar de trabajo representa un riesgo significativo para la salud y el bienestar de los empleados. Pasar largas horas sentado frente al escritorio puede contribuir a una serie de problemas de salud, incluyendo obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y dolores crónicos de espalda y cuello.

La falta de actividad física también puede afectar negativamente la productividad y el estado de ánimo de los trabajadores, disminuyendo su energía y concentración. Es por eso que es importante incorporar el movimiento y el ejercicio en la rutina diaria en la oficina.

Aquí hay cinco ejercicios sencillos que se pueden realizar en la oficina para combatir el sedentarismo y promover la salud:

Estiramientos de cuello y hombros: Siéntate derecho en tu silla y deja caer suavemente la cabeza hacia un lado, sintiendo el estiramiento en el cuello y los hombros. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de lado. Repite varias veces.

Elevaciones de piernas: Siéntate en tu silla con la espalda recta y los pies en el suelo. Levanta una pierna recta hacia arriba y mantenla en el aire durante unos segundos, luego baja lentamente. Alterna entre ambas piernas y repite varias veces.

Rotación de tobillos: Siéntate derecho en tu silla y levanta los pies del suelo. Realiza círculos con los tobillos en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Haz varias repeticiones en cada dirección.

Estiramientos de brazos: Levanta los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos. Estira los brazos hacia arriba, sintiendo el estiramiento en los brazos y la espalda. Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja. Repite varias veces.

Marcha en el lugar: Levántate de tu silla y haz marcha en el lugar durante unos minutos. Levanta las rodillas lo más alto que puedas y mueve los brazos al ritmo de tus pasos. Esto ayudará a aumentar tu ritmo cardíaco y a activar tu circulación.

Estos ejercicios simples se pueden realizar fácilmente en la oficina y pueden ayudar a combatir los efectos negativos del sedentarismo, mejorando tu salud física y mental. Recuerda hacer pausas cortas y moverte regularmente a lo largo del día para mantener tu cuerpo activo y en buena forma.