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Trastorno para dormir, lo que nos ha generado el confinamiento

Selenne Verde Tinoco, especialista de la Clínica de Trastornos del Sueño, de la Facultad de Medicina de la UNAM nos habla sobre la importancia de dormir bien.

Rocío Méndez Domingo 11 De Julio, 2021 · 13:35 pm
Trastorno para dormir, lo que nos ha generado el confinamiento
La importancia de dormir bien / Foto: Pixabay
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Tras el confinamiento por la epidemia del Coronavirus y el regreso a las aulas, parte de la población escolar han registrado trastorno para dormir.

Estos van desde la apnea obstructiva del sueño, es decir, obstrucción intermitente del flujo de aire durante el sueño, insomnio y terrores nocturnos (episodios de gritos, miedo intenso y agitación del cuerpo).

Los trastornos para dormir inciden en la disminución de su calidad de vida, señaló Selenne Verde Tinoco, especialista de la Clínica de Trastornos del Sueño, de la Facultad de Medicina (FM), de la UNAM.

El aumento de estrés por a la “nueva normalidad” entre algunos estudiantes podría conducir al bruxismo (rechinar de dientes), porque luego de más de un año de distanciamiento físico, incluso los de nivel medio superior y superior, tienen dificultad para iniciar su sueño ya que los cambios implican adaptarse, añadió.

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La presencia de insomnio se presenta, principalmente, por mala higiene del sueño.

“Nos vamos a la cama con nuestros teléfonos para relajarnos, pero de manera errónea, pues la mayoría de las veces lo hacemos para ponernos al tanto de las noticias que están aconteciendo, muchas de ellas incrementan los síntomas de ansiedad porque estamos viendo cómo esta normalidad no termina aun de ser tan favorable para la población”.

La universitaria enfatizó que durante el sueño se realizan funciones importantes como:

  • Consolidación de la memoria
  • Formación de células que ayudan al desarrollo de biomoléculas como proteínas y aminoácidos
  • Restauración de una serie de células que permiten el correcto funcionamiento del sistema inmunológico, entre otras.

Un descanso adecuado repara el organismo para seguir la vida en condiciones óptimas.

¿Por qué es importante dormir bien?

Cuando no se descansa el tiempo promedio requerido somos más propensos a contraer alguna enfermedad, ser vulnerable para que algunos virus o bacterias ataquen nuestro organismo.

En el caso de los niños, durante el sueño secretan la hormona de crecimiento, la cual les permite un adecuado desarrollo durante esta etapa; cuando existe un trastorno para dormir se observa disminución en la talla, o bien, aumento en los índices de sobrepeso y obesidad.

En la etapa diurna, los desórdenes se manifiestan en daños en la actividad cognitiva y, por tanto, problemas de atención durante las clases o somnolencia; despertares nocturnos con miedo y enuresis (orinarse en la cama de manera recurrente durante el sueño).

Señaló que dichos problemas deben ser abordados de manera integral por profesionales de la salud.

Sugirió regularizar de manera gradual los horarios habituales, a fin de dormir a temprana hora, es decir el fin de semana acostarse 20 minutos antes de lo acostumbrado, de esta manera habrá una mejor adaptación para despertarse a una hora a la que ya se había desacostumbrado.

Evitar un trastorno para dormir ayudará a tener un mejor rendimiento

Al evitar desvelarse y dormir un promedio de siete u ocho horas diarias cumpliremos con nuestra arquitectura de sueño; es decir, la suma de fases que da como resultado una noche de descanso reparador durante el cual se secreta, de manera normal, la melatonina, hormona responsable de la regulación de la vigilia y del sueño.

La especialista resaltó la necesidad de vigilar en la población escolar, sobre todo en niños y adolescentes, las siestas a lo largo del día ante la falta de actividad física y cognitiva continua.

Mientras más tiempo duren dormidos por la tarde, mayor es la probabilidad de que por la noche les cueste conciliar el sueño y por ende, generar un trastorno para dormir.

¿Cómo evitar un trastorno para dormir?

Es recomendable, dijo, que sean de 20 a 30 minutos, tiempo suficiente para que al despertar les sea fácil activarse; de lo contario, entran en la etapa de sueño profundo y les cuesta trabajo despertar.

La experta consideró fundamental que escolares y población en general retomen la práctica deportiva durante el día.

Si hacemos ejercicio tenemos la oportunidad de realizar pausas para la salud, secretaremos también cortisol, hormona importante para el metabolismo de los alimentos y la función inmunológica; es una de las principales sustancias químicas mediante las cuales el cuerpo responde al estrés agudo y crónico.

Asimismo, señaló la importancia de disminuir las cenas abundantes y grasosas horas previas a dormir porque dificulta conciliar el sueño.

Del mimo modo, recomendó actividades de relajación y respiración guiada para un mejor sueño y evitar algún trastorno para dormir.

Al concluir, Verde Tinoco sostuvo: “es importante que podamos adaptarnos a esta nueva normalidad de manera paulatina y ante cualquier síntoma o queja de somnolencia o sensación de sueño no reparador durante el día en los escolares o en cualquier otro integrante de la familia, acudir a la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, ubicada dentro del Hospital General de México, en la Unidad de Medicina Experimental”.