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¿Cómo hacer una dieta saludable y sin ‘morir’ de hambre?

Llevar una dieta tan restrictiva no tiene que ver con las ganas o la motivación de las personas para bajar de peso.

Redacción Viernes 28 De Agosto, 2020 · 14:08 pm
¿Cómo hacer una dieta saludable y sin ‘morir’ de hambre?
Existe una infinidad de dietas restrictivas que se basan en priorizar sólo algunos alimentos sin tener en cuenta las cantidades recomendadas / Ilustrativa
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Si eres de los que vive probando y haciendo todo tipo de dietas y te matas por hambre para bajar de peso, además de que al final das el típico “rebote”, entonces esta noticia te interesa.

Existe una infinidad de dietas restrictivas que se basan en priorizar sólo algunos alimentos sin tener en cuenta las cantidades recomendadas y limitan el aporte de algunos nutrientes esenciales, para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

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Este tipo de dietas no funciona a largo plazo, además de promover una gran sensación de frustración y en muchos casos, poner en riesgo la salud.

Nuestro organismo, que es inteligente, detecta que no está recibiendo la energía que necesita y reacciona poniendo en marcha una serie de mecanismos para defenderse.

En el estómago, se libera una hormona llamada ghrelina, responsable de aumentar la señal de hambre, justamente para reponer esa energía que no estamos recibiendo. De acuerdo a Infobae

Por otro, tampoco estamos incorporando alimentos que nos gustan, que disfrutamos, razón que aumenta el estrés y nuestro deseo por los alimentos ricos en grasa y azúcar.

Todo esto, suele provocar el famoso “efecto rebote”.

Por ello, te comprtimos algunos tips:

-Acude a un especialiaste médico bariatra o nutriólogo.

– Empezar a reducir porciones de los alimentos pocos convenientes.

– Incluir mayor cantidad de frutas, verduras y legumbres.

– Reducir el consumo de sal, azúcar agregada y grasas saturadas

– Armar un registro fotográfico de comidas para así poder evaluar cuánto y cómo estás comiendo.

– Comer más lento con bocados más chicos.

No empieces una dieta que “empieza y termina”, empezá un plan de alimentación saludable para toda la vida.